2018年11月2日陆佰味减肥日记——记录真实的减肥经历

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2018年11月2日  星期五 天气晴

的体重

昨日体重84.1kg,今日体重83.6kg,较上一日减轻0.5kg。其中脂肪减少0.6%,肌肉增加0.4%。(我还是一个典型的胖子,不过我坚信一定能减肥成功,我要坚持!)

日三餐

早餐:芋头一个、牛奶一杯和一个鸡蛋。

2018年11月2日陆佰味减肥日记——记录真实的减肥经历

午餐:红烧萝卜、米饭、还有两块去皮的鸡肉。

2018年11月2日陆佰味减肥日记——记录真实的减肥经历

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晚餐主要是黄豆芽,芋头和青菜

2018年11月2日陆佰味减肥日记——记录真实的减肥经历

总摄入热量大概在1600大卡左右。

【运动情况

今天的运动总量在跑步机上以6.5公里每小时的速度快走了40分钟。

【减肥心得

第一我还是以蔬菜为主,兼顾了动物蛋白。营养均衡,一个人的正常代谢热量在1800大卡左右。这样也能保证正常的代谢,也不至于损害健康。再加上40分钟的运动,也能消耗一下热量。

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