黄瓜鸡蛋减肥食谱一周瘦10斤,这样吃完全没问题!

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       一个鸡蛋重量大概在50克左右,热量78千卡蛋白质含量高达6克,脂肪含量6克,但是胆固醇含量也高达260毫克;鸡蛋的蛋白质含量非常丰富,也比较容易消化,据说两鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质而且鸡蛋的消化率比牛奶、猪肉、牛肉和大米都还要高。

黄瓜100克热量仅仅只有16千卡,是一种热量低含水量极高的蔬菜,而且还富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,减肥时食用黄瓜不仅可以当作蔬菜食用,还常常被用来替代水果。

黄瓜和鸡蛋搭配减肥食谱正是由于其营养成分高并且热量非常低,一周瘦十斤完全是有可能的,这种食用方法既健康且营养,是减肥的不错选择。
黄瓜鸡蛋减肥食谱一周瘦10斤,这样吃完全没问题!
为什么吃黄瓜和鸡蛋一周就可以减肥10斤

一周黄瓜鸡蛋减肥食谱安排,主要在一周时间内,每天几乎蔬菜和荤菜均用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。其主要原理是使摄入热量和消耗的热量达到某一种平衡,也就是你的日常基础代谢消耗热量等于摄入热量基本一致。在此说明一下,鸡蛋的胆固醇比较高,如果有比较高的人务必只吃蛋白,不吃蛋黄。

其他的先不多说,直接上实例,讲讲怎样通过一周时间吃鸡蛋黄瓜食谱减肥达到10斤的:

周一

早餐:馒头3个(大约150克左右)、牛奶1杯(200ml左右)、鸡蛋(水煮茶叶蛋均可)

午餐:黄瓜虾仁炒鸡蛋200克、米饭150克、皮蛋黄瓜汤一碗;

晚餐:素炒黄瓜200克,米饭100克。

以上主食都是用的米饭,如果不喜欢米饭的可以用其他主食替代,例如面食、粗粮替代,以下同理替代米饭(主食)。
黄瓜鸡蛋减肥食谱一周瘦10斤,这样吃完全没问题!
周二

早餐:玉米大约160克左右、牛奶1杯(200ml左右)、鸡蛋(水煮蛋、茶叶蛋均可);

午餐:双耳炒黄瓜200克、烟烤黑椒鸡脯100克,米饭120克;

晚餐:黄瓜拌豆芽200克,米饭100克。

黄瓜鸡蛋减肥食谱一周瘦10斤,这样吃完全没问题!

周三

早餐:芋头大约120克左右、牛奶1杯(200ml左右)、鸡蛋(水煮蛋、茶叶蛋均可)

午餐:海米炒黄瓜200克,水煮猪瘦肉100克,米饭100克;

晚餐:双耳炒黄瓜180克,米饭100克。

黄瓜鸡蛋减肥食谱一周瘦10斤,这样吃完全没问题!

周四

早餐:红薯大约130克左右、牛奶1杯(200ml左右)、鸡蛋(水煮蛋、茶叶蛋均可)

午餐:辣拌黄瓜250克,泡椒蒸鱼100克、米饭120克;

晚餐:素炒黄瓜200克,米饭100克。

黄瓜鸡蛋减肥食谱一周瘦10斤,这样吃完全没问题!

周五

早餐:紫薯大约140克左右、牛奶1杯(250ml左右)、鸡蛋(水煮蛋、茶叶蛋均可)

午餐:白煮肉拌黄瓜150克,素炒黄瓜200克、米饭110克;

晚餐:双耳炒黄瓜250克,米饭100克。

黄瓜鸡蛋减肥食谱一周瘦10斤,这样吃完全没问题!

周六

早餐:杂粮稀饭一碗、牛奶1杯(250ml左右)、鸡蛋(水煮蛋、茶叶蛋均可)

午餐:海米炒黄瓜200克,水煮猪瘦肉100克,米饭100克;

晚餐:辣拌黄瓜200克、米饭100克。

黄瓜鸡蛋减肥食谱一周瘦10斤,这样吃完全没问题!

周七

早餐:菜包(三鲜菜包)、牛奶1杯(220ml左右)、鸡蛋(水煮蛋、茶叶蛋均可)

午餐:黄瓜虾仁炒鸡蛋200克、米饭150克、皮蛋黄瓜汤一碗;

晚餐:双耳炒黄瓜180克,米饭100克。

美味而营养的黄瓜鸡蛋减肥法,作为最为普通的饮食瘦身方法,在日常饮食中多多注意,相信绝对能够减肥成功。以上一周的黄瓜鸡蛋食谱每天的摄入热量大概在1700千卡左右,仅仅通过控制摄入可能还不足以达到瘦十斤的效果,必须配合运动,如果能尽量在周一、周三、周五保证运动30分钟以上,效果可能更理想。

黄瓜加鸡蛋减肥食谱的说明

1、鸡蛋的烹饪需追求多元不要拘泥于一种烹饪方法,但是要想利用鸡蛋减肥,通过这个食谱瘦身,最好选择水煮鸡蛋保证营养流失且对于减肥很有帮助。
2、煮蛋时间不要太长时间,鸡蛋煮久了,这很容易破坏其鸡蛋中的营养价值,而鸡蛋中的的亚铁离子和硫离子会生成一种人体很难消化、吸收的物质,这很容易形成一种致癌物质,对于身体很不利。

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