推荐这样安排减肥营养餐食谱,一周瘦10斤没有问题

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减肥营养餐重点还是在营养二字上面,在确保营养均衡的前提下,在控制吃的减肥食物热量摄入。如果想要达到一周瘦10斤的效果,这份一周安排的减肥菜中多种水果蔬菜,营养均衡,低热量减肥食材为主,未提及荤菜,如有需要也可以适当增加一些红肉或者白肉(切记!一定要瘦肉哟)。小编给大家提供一个方法,供大家参考。

周一

主要想法是推荐吃冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

​午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

晚餐:苹果。

周二

星期二推荐韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪,对减肥非常有帮助。

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

晚餐:香蕉。

周三

星期三来主推海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

周四

星期四来主推白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝。

周五

星期五来主推绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

周六

星期六主推吃木耳减肥,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

周日

星期天主推吃黄瓜减肥,黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

在这个一周的减肥餐安排中,主要考虑的是蔬菜和水果的搭配,这种饮食搭配可以不怎么需要运动,热量摄入非常的低,一周瘦10斤应该没有问题,但是如果能再加一下瘦肉的话,就更好了,如增加了荤菜的话,需要加大一些运动来配合,这样效果会更佳。

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