健康营养均衡的一周减肥食谱安排表

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一周的减肥食谱安排表制定是非常必要且重要的。既要考虑到健康营养,也要顾及减肥效果。其中最重要的原理就是营养均衡,严格控制热量过多堆积其不能造成新陈代谢的降低。

健康营养均衡的一周减肥食谱安排表

其实这样非常简单,下面陆佰味小编给大家整理一周减肥食谱安排:

星期一

早餐:一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜

晚餐:水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

星期二

早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜

晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份

星期三

早餐:全麦面包2片,香蕉1根,脱脂牛奶1杯。

午餐:水果麦片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。

晚餐:水果麦片1碗,菜卷柠檬1份,水煮鸡蛋1个。

星期四

早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份

午饭:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗,拌紫甘蓝一份

晚餐:银耳百合粥一碗,凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

星期五

早餐:咖啡、苹果。

午饭:米饭,炒马铃薯青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱

星期六

早餐:一杯胡萝卜汁

午餐:一份白菜豆腐汤+一两米饭

晚餐:一份拌白菜,一个小时后喝杯胡萝卜汁

星期日

早餐:无糖咖啡一杯,白煮蛋1个,香蕉1根。

午餐:水果麦片1碗,芝麻豆腐1份,薏仁茶一杯。

晚餐:魔芋1份,水煮面条1小碗,蜂蜜姜枣茶1杯。

这一份周减肥食谱安排计划表,每日的热量摄入均在1600大卡到1700大卡之间,其考虑了营养均衡也兼顾了热量摄入,在此还有提醒大家按照此安排表执行减肥计划还需要有适当的运动配合减肥,最重要的还有一点需要提醒大家,那就是坚持,要想减重成功,你必须要有坚韧的毅力才行,三天打鱼两天晒网那是万万不可取的。

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